RUOKAVALIOT
Suositut ruokavaliot vertailussa
Kahdeksan suosittua ruokavaliota: mitä syöt, esimerkkipäivä, mitä tutkimukset löysivät ja kenelle kukin sopii
Jokaisen tämän sivuston ruokavalion takana on oikeita tutkimuksia, ja jokainen sivu viittaa niihin. Laihdutuksessa ruokavalioiden erot ovat pienempiä kuin useimmat luulevat: tärkeintä on ruokavalio, jota jaksat noudattaa. Muissa tavoitteissa, kuten verenpaineessa tai sydämen terveydessä, joillakin ruokavalioilla on vahvempaa näyttöä kuin toisilla. Aloita kokonaiskuvasta: paras ruokavalio laihdutukseen.
- RuokavalioVälimeren ruokavalioKasviksia, oliiviöljyä, palkokasveja, kalaa ja pähkinöitä: syömistapa, jolla on vahvimpia näyttöjä sydämen terveydestä
- RuokavalioDASH-ruokavalioVerenpaineen laskemiseen suunniteltu ruokavalio: hedelmiä, kasviksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähemmän suolaa
- RuokavalioVähähiilihydraattinen ruokavalioVähemmän tärkkelystä ja sokeria, enemmän proteiinia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja
- RuokavalioKetogeeninen ruokavalio (keto)Erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, joka saa kehon ketoosiin
- RuokavalioProteiinipitoinen ruokavalioLisää proteiinia joka aterialle, jotta pysyt kylläisenä ja säilytät lihakset, kun rasva vähenee
- RuokavalioKasvipohjainen ruokavalioAteriat rakentuvat kasvisten, palkokasvien, täysjyväviljan, pähkinöiden ja hedelmien varaan, vähällä lihalla tai ilman
- RuokavalioKalorien laskeminenMitä tahansa ruokaa, päivittäinen kaloribudjetti: suorin tie kalorivajeeseen
- RuokavalioPätkäpaastoRuokavalio siitä, milloin, ei mitä: päivittäinen syömisikkuna, joka sopii minkä tahansa muun ruokavalion kanssa
TEE SIITÄ TAPA
Mikä tahansa ruokavalio.
Oma syömisikkunasi.
Fasting Tracker on ilmainen pätkäpaastosovellus iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Fasting Tracker
dieting.app tarjoaa yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on diabetes, munuaissairaus tai aiempi syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, puhu lääkärisi kanssa ennen kuin muutat syömistäsi.