ILMAINEN KALORILASKURI
Löydä ruokavalio,
jossa pysyt.
Laske, kuinka paljon kaloreita tarvitset, ja vertaa sitten kahdeksaa suosittua ruokavaliota: mitä syöt, mitä tutkimukset todella löysivät ja kenelle kukin sopii. Ilmainen, ilman rekisteröitymistä.
- Kalorisi hyvin testatusta yhtälöstä
- Kahdeksan ruokavaliota perusteellisesti, yli 40 tutkimusta
- Selkeitä neuvoja, lähde jokaiselle väitteelle
Tekijänä Fasting Tracker, ilmainen pätkäpaastosovellus iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
RUOKAVALIOT VERTAILUSSA
Kahdeksan ruokavaliota.
Mitä ne todella tekevät.
Mitä kussakin syödään, esimerkkipäivä, tutkimukset taustalla ja miten päivittäinen syömisikkuna sopii mukaan.
- RuokavalioVälimeren ruokavalioKasviksia, oliiviöljyä, palkokasveja, kalaa ja pähkinöitä: syömistapa, jolla on vahvimpia näyttöjä sydämen terveydestä
- RuokavalioDASH-ruokavalioVerenpaineen laskemiseen suunniteltu ruokavalio: hedelmiä, kasviksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähemmän suolaa
- RuokavalioVähähiilihydraattinen ruokavalioVähemmän tärkkelystä ja sokeria, enemmän proteiinia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja
- RuokavalioKetogeeninen ruokavalio (keto)Erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, joka saa kehon ketoosiin
- RuokavalioProteiinipitoinen ruokavalioLisää proteiinia joka aterialle, jotta pysyt kylläisenä ja säilytät lihakset, kun rasva vähenee
- RuokavalioKasvipohjainen ruokavalioAteriat rakentuvat kasvisten, palkokasvien, täysjyväviljan, pähkinöiden ja hedelmien varaan, vähällä lihalla tai ilman
- RuokavalioKalorien laskeminenMitä tahansa ruokaa, päivittäinen kaloribudjetti: suorin tie kalorivajeeseen
- RuokavalioPätkäpaastoRuokavalio siitä, milloin, ei mitä: päivittäinen syömisikkuna, joka sopii minkä tahansa muun ruokavalion kanssa
MYÖS MILLOIN SYÖT
Yhdistä mihin tahansa ruokavalioon
syömisikkuna.
Fasting Tracker on ilmainen pätkäpaastosovellus iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille, tämän sivuston tekijöiltä. Valitse ruokavalioosi sopiva syömisikkuna, seuraa jokaista paastoa elävästä renkaasta ja näe painosi trendin lähestyvän tavoitettasi.
- Suunnitelmat 13:11, 14:10, 16:8 ja 18:6 ilmaiseksi
- Painosi Terveys-apista tavoitteen ja trendiviivan kanssa
- Päivittäiset putket ja merkit pitävät sinut liikkeellä
- Widgetit, live-toiminto ja Apple Watch -sovellus
OPPAAT
Valitse hyvin.
Pysy sitten siinä.
Mikä ruokavalio toimii parhaiten, miten valitset omasi, kalorivaje, makrot, ultraprosessoitu ruoka ja miten pidät tuloksesi.
- OpasParas ruokavalio laihdutukseenMitä suosittuja ruokavalioita vertailleet tutkimukset todella löysivät, yksinkertaisesti selitettynä, ja mitä se tarkoittaa sinulle
- OpasNäin valitset ruokavalionViisi kysymystä, terveytesi ja arkesi: käytännöllinen tapa löytää ruokavalio, jossa pysyt
- OpasKuinka suuri kalorivajeen pitäisi olla?Opas askel askeleelta: ylläpitokalorisi, oikea vaje, odotettava tahti ja miksi se hidastuu
- OpasMakrot selitettynäProteiini, hiilihydraatit ja rasva selkeällä kielellä: mitä kukin tekee, kuinka paljon tarvitset ja miten asetat jakaumasi
- OpasUltraprosessoidut ruoatMitä ne ovat, miten tunnistat ne, mitä tutkimus näyttää ja miten syöt niitä vähemmän helppoudesta tinkimättä
- OpasNäin pysyt ruokavaliossaRuokavalio, jossa pysyt, voittaa täydellisen ruokavalion, jonka lopetat: miten tavat syntyvät ja mitkä auttavat eniten
- OpasNäin pidät painon poissaMiksi paino palaa, kuinka usein se ei palaa, ja niiden tavat, jotka pitävät painonsa poissa vuosia
Sivustolla fastingtracker.app
Paastosuunnitelmia, ateriaideoita ja lisää laskureita Fasting Trackerin sivustolla:
KYSYMYKSIÄ
Kysymyksiä ruokavalioista ja kaloreista
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtuakseni?
Lähde liikkeelle kaloreista, joilla painosi pysyy ennallaan ja jotka yllä oleva laskuri arvioi, ja syö noin 250–500 kaloria vähemmän päivässä. Se tarkoittaa yleensä aluksi noin 0,25–0,5 kg:n (½–1 lb) laihtumista viikossa. Lue, kuinka suuri kalorivajeen pitäisi olla.
Mikä ruokavalio on paras laihdutukseen?
Tutkimuksissa suositut ruokavaliot johtavat samanlaiseen laihtumiseen, kun ne vähentävät kaloreita yhtä paljon. Paras on se, jota jaksat noudattaa kuukausia. Katso paras ruokavalio laihdutukseen.
Kuinka tarkka kalorilaskuri on?
Se on arvio. Mifflin-St Jeor -yhtälö ennustaa kehosi lepoenergiankulutuksen sukupuolesi, ikäsi, pituutesi ja painosi perusteella, ja aktiivisuustaso kertoo sen ylöspäin. Todellinen tarve vaihtelee ihmisestä toiseen, joten pidä lukua lähtökohtana ja säädä sitä muutaman viikon jälkeen sen mukaan, miten painosi muuttuu.
Voinko yhdistää ruokavalion ja pätkäpaaston?
Kyllä. Pätkäpaasto muuttaa sitä, milloin syöt, ja useimmat ruokavaliot sitä, mitä syöt, joten ne sopivat yhteen. Päivittäinen syömisikkuna voi tehdä ruokavaliosta helpomman noudattaa. Lue pätkäpaastosta.
Onko laihduttaminen turvallista?
Useimmille terveille aikuisille kohtuullinen kalorivaje, jossa on runsaasti proteiinia, kasviksia ja vähän käsiteltyä ruokaa, on turvallinen. Älä mene alle noin 1 200 kalorin päivässä naisena tai 1 500 kalorin miehenä ilman lääkärin seurantaa, ja puhu ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin sairaus, käytät lääkkeitä tai olet raskaana tai imetät.
Onko dieting.app ilmainen?
Kyllä. Laskuri ja kaikki sivut ovat ilmaisia, ilman rekisteröitymistä ja ilman mainoksia. Mitään laskuriin kirjoittamaasi ei lähetetä eikä tallenneta.
TEE SIITÄ TAPA
Mikä tahansa ruokavalio.
Oma syömisikkunasi.
Fasting Tracker on ilmainen pätkäpaastosovellus iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Ilmainen App Storessa
dieting.app tarjoaa yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on diabetes, munuaissairaus tai aiempi syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, puhu lääkärisi kanssa ennen kuin muutat syömistäsi.