CALCULATOR DE CALORII GRATUIT
Găsește o dietă
pe care o poți ține.
Află de câte calorii ai nevoie, apoi compară opt diete populare: ce mănânci, ce au găsit de fapt cercetările și cui i se potrivește fiecare. Gratuit, fără înregistrare.
- Caloriile tale, dintr-o ecuație bine verificată
- Opt diete în detaliu, cu peste 40 de studii
- Sfaturi clare, cu surse pentru fiecare afirmație
Creat de Fasting Tracker, aplicația gratuită de post intermitent pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
DIETE COMPARATE
Opt diete.
Ce fac de fapt.
Ce mănânci în fiecare, o zi exemplu, studiile din spatele ei și cum se potrivește cu o fereastră zilnică de alimentație.
- DietăDieta mediteraneanăLegume, ulei de măsline, leguminoase, pește și nuci: modul de a mânca cu unele dintre cele mai solide dovezi pentru sănătatea inimii
- DietăDieta DASHDieta creată pentru a scădea tensiunea arterială: fructe, legume, lactate degresate și mai puțină sare
- DietăDieta low-carbMai puține amidonoase și zaharuri, mai multe proteine, legume și grăsimi sănătoase
- DietăDieta ketoO dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care duce corpul în cetoză
- DietăDieta hiperproteicăMai multe proteine la fiecare masă, ca să rămâi sătul și să-ți păstrezi mușchii în timp ce pierzi grăsime
- DietăDieta pe bază de planteMese bazate pe legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și fructe, cu puțină carne sau deloc
- DietăNumărarea caloriilorOrice aliment, un buget zilnic de calorii: drumul cel mai direct spre un deficit caloric
- DietăPostul intermitentO dietă despre când, nu despre ce: o fereastră zilnică de alimentație care se potrivește cu orice altă dietă
ȘI CÂND MĂNÂNCI
Combină orice dietă
cu o fereastră de alimentație.
Fasting Tracker este o aplicație gratuită de post intermitent pentru iPhone, iPad și Apple Watch, de la creatorii acestui site. Alege o fereastră de alimentație potrivită dietei tale, urmărește fiecare post pe un inel live și vezi cum tendința greutății tale se apropie de obiectiv.
- Planuri 13:11, 14:10, 16:8 și 18:6, gratuite
- Greutatea ta din Apple Sănătate, cu obiectiv și linie de tendință
- Serii zilnice și insigne care te motivează
- Widgeturi, o activitate live și o aplicație pentru Apple Watch
GHIDURI
Alege bine.
Apoi ține-te de ea.
Ce dietă funcționează cel mai bine, cum o alegi pe a ta, deficitul caloric, macronutrienții, alimentele ultraprocesate și cum îți păstrezi rezultatele.
- GhidCea mai bună dietă de slăbitCe au găsit de fapt studiile care compară dietele populare, explicat simplu, și ce înseamnă asta pentru tine
- GhidCum alegi o dietăCinci întrebări, sănătatea ta, viața ta de zi cu zi: un mod practic de a găsi o dietă pe care o vei ține
- GhidCât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?Un ghid pas cu pas: caloriile tale de menținere, deficitul potrivit, ritmul la care să te aștepți și de ce încetinește
- GhidMacronutrienții pe înțelesProteine, carbohidrați și grăsimi pe înțelesul tuturor: ce face fiecare, de cât ai nevoie și cum îți stabilești proporțiile
- GhidAlimentele ultraprocesateCe sunt, cum le recunoști, ce arată cercetările și cum mănânci mai puține fără să renunți la comoditate
- GhidCum să te ții de o dietăDieta pe care o ții bate dieta perfectă la care renunți: cum se formează obiceiurile și care ajută cel mai mult
- GhidCum îți menții greutatea după slăbitDe ce revin kilogramele, cât de des nu revin și obiceiurile celor care își mențin greutatea ani la rând
Pe fastingtracker.app
Planuri de post, idei de mese și mai multe calculatoare pe site-ul Fasting Tracker:
ÎNTREBĂRI
Întrebări despre diete și calorii
Câte calorii ar trebui să mănânc ca să slăbesc?
Pornește de la caloriile care îți mențin greutatea stabilă, pe care le estimează calculatorul de mai sus, și mănâncă cu aproximativ 250 până la 500 mai puțin pe zi. De obicei, asta înseamnă la început o scădere de cam 0,25 până la 0,5 kg (½ până la 1 lb) pe săptămână. Citește cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric.
Care e cea mai bună dietă de slăbit?
În studii, dietele populare duc la o scădere în greutate asemănătoare atunci când reduc caloriile cu o cantitate asemănătoare. Cea mai bună e cea pe care o poți ține luni la rând. Vezi cea mai bună dietă de slăbit.
Cât de precis este calculatorul de calorii?
Este o estimare. Ecuația Mifflin-St Jeor prezice energia pe care corpul tău o folosește în repaus pe baza sexului, vârstei, înălțimii și greutății, iar nivelul de activitate o mărește. Nevoile reale diferă de la o persoană la alta, așa că tratează cifra ca pe un punct de plecare și ajusteaz-o după câteva săptămâni, în funcție de cum se schimbă greutatea ta.
Pot combina o dietă cu postul intermitent?
Da. Postul intermitent schimbă când mănânci, iar majoritatea dietelor schimbă ce mănânci, așa că cele două se potrivesc. O fereastră zilnică de alimentație poate face o dietă mai ușor de urmat. Citește despre postul intermitent.
Este sigur să ții dietă?
Pentru majoritatea adulților sănătoși, un deficit caloric moderat, cu multe proteine, legume și alimente integrale, este sigur. Nu coborî sub aproximativ 1.200 de calorii pe zi în cazul femeilor sau 1.500 în cazul bărbaților fără supraveghere medicală și vorbește mai întâi cu medicul dacă ai o problemă de sănătate, iei medicamente sau ești însărcinată ori alăptezi.
Este dieting.app gratuit?
Da. Calculatorul și toate paginile sunt gratuite, fără înregistrare și fără reclame. Nimic din ce introduci în calculator nu este trimis sau stocat.
FĂ-L UN OBICEI
Orice dietă.
Fereastra ta de alimentație.
Fasting Tracker este o aplicație gratuită de post intermitent pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Gratuit în App Store
dieting.app oferă informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai diabet, o boală de rinichi sau ai avut tulburări de alimentație, ori iei medicamente, vorbește cu medicul înainte să-ți schimbi felul în care mănânci.