Vind een dieet
dat je volhoudt.

Ga uit van de calorieën waarmee je gewicht gelijk blijft, die de calculator hierboven schat, en eet er ongeveer 250 tot 500 per dag minder. Dan val je in het begin meestal ongeveer 0,25 tot 0,5 kg (½ tot 1 lb) per week af. Lees hoe groot een calorietekort moet zijn.

In studies leiden populaire diëten tot vergelijkbaar gewichtsverlies als ze de calorieën ongeveer even sterk verminderen. Het beste dieet is het dieet dat je maandenlang volhoudt. Zie het beste dieet om af te vallen.

Het is een schatting. De Mifflin-St Jeor-formule voorspelt hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en het activiteitsniveau schaalt dat op. Wat je echt nodig hebt verschilt van persoon tot persoon, dus zie het getal als startpunt en stel het na een paar weken bij, afhankelijk van hoe je gewicht verandert.

Ja. Intermittent fasting verandert wanneer je eet en de meeste diëten veranderen wat je eet, dus de twee passen goed samen. Een dagelijks eetvenster kan een dieet makkelijker maken om te volgen. Lees intermittent fasting.

Voor de meeste gezonde volwassenen is een gematigd calorietekort met genoeg eiwit, groenten en onbewerkt eten veilig. Ga zonder medische begeleiding niet onder ongeveer 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen, en overleg eerst met je arts als je een aandoening hebt, medicijnen gebruikt, of zwanger bent of borstvoeding geeft.

Ja. De calculator en alle pagina's zijn gratis, zonder account en zonder advertenties. Niets wat je in de calculator invult, wordt verstuurd of bewaard.