DARMOWY KALKULATOR KALORII
Znajdź dietę,
której wytrwasz.
Policz, ile kalorii potrzebujesz, a potem porównaj osiem popularnych diet: co jesz, co naprawdę wykazały badania i komu każda z nich pasuje. Za darmo, bez rejestracji.
- Twoje kalorie z dobrze sprawdzonego równania
- Osiem diet w szczegółach, ponad 40 badań
- Proste rady, ze źródłem przy każdym twierdzeniu
Od twórców Fasting Trackera, darmowej aplikacji do postu przerywanego na iPhone'a, iPada i Apple Watch.
PORÓWNANIE DIET
Osiem diet.
Jak naprawdę działają.
Co jesz na każdej z nich, przykładowy dzień, badania, na których się opiera, i jak pasuje do niej codzienne okno jedzenia.
- DietaDieta śródziemnomorskaWarzywa, oliwa z oliwek, rośliny strączkowe, ryby i orzechy: sposób jedzenia z jednymi z najmocniejszych dowodów na rzecz zdrowia serca
- DietaDieta DASHDieta stworzona, by obniżać ciśnienie krwi: owoce, warzywa, chudy nabiał i mniej soli
- DietaDieta niskowęglowodanowaMniej skrobi i cukrów, więcej białka, warzyw i zdrowych tłuszczów
- DietaDieta ketoDieta bardzo uboga w węglowodany i bogata w tłuszcz, która wprowadza ciało w stan ketozy
- DietaDieta wysokobiałkowaWięcej białka w każdym posiłku, żeby być sytym i zachować mięśnie, tracąc tłuszcz
- DietaDieta roślinnaPosiłki oparte na warzywach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach i owocach, z niewielką ilością mięsa lub bez niego
- DietaLiczenie kaloriiKażde jedzenie, dzienny budżet kalorii: najprostsza droga do deficytu kalorycznego
- DietaPost przerywanyDieta o tym, kiedy, a nie co: codzienne okno jedzenia, które pasuje do każdej innej diety
TAKŻE KIEDY JESZ
Połącz każdą dietę
z oknem jedzenia.
Fasting Tracker to darmowa aplikacja do postu przerywanego na iPhone'a, iPada i Apple Watch, od twórców tej strony. Wybierz okno jedzenia pasujące do twojej diety, śledź każdy post na pierścieniu na żywo i patrz, jak trend wagi zbliża się do celu.
- Plany 13:11, 14:10, 16:8 i 18:6 za darmo
- Waga z aplikacji Zdrowie, z celem i linią trendu
- Codzienne serie i odznaki, które motywują
- Widżety, aktywność na żywo i aplikacja na Apple Watch
PORADNIKI
Wybierz dobrze.
Potem wytrwaj.
Która dieta działa najlepiej, jak wybrać swoją, deficyt kaloryczny, makroskładniki, żywność ultraprzetworzona i jak utrzymać efekty.
- PoradnikNajlepsza dieta na odchudzanieCo naprawdę wykazały badania porównujące popularne diety, wyjaśnione prosto, i co to oznacza dla ciebie
- PoradnikJak wybrać dietęPięć pytań, twoje zdrowie, twoja codzienność: praktyczny sposób na znalezienie diety, której wytrwasz
- PoradnikJak duży powinien być deficyt kaloryczny?Poradnik krok po kroku: twoje zapotrzebowanie, właściwy deficyt, tempo, jakiego się spodziewać, i dlaczego zwalnia
- PoradnikMakroskładniki w pigułceBiałko, węglowodany i tłuszcz prostym językiem: co robi każdy z nich, ile potrzebujesz i jak ustalić swoje proporcje
- PoradnikŻywność ultraprzetworzonaCzym jest, jak ją rozpoznać, co pokazują badania i jak jeść jej mniej bez utraty wygody
- PoradnikJak wytrwać na diecieDieta, której się trzymasz, wygrywa z idealną dietą, którą porzucasz: jak powstają nawyki i które pomagają najbardziej
- PoradnikJak utrzymać wagę po odchudzaniuDlaczego waga wraca, jak często nie wraca i nawyki osób, które utrzymują ją latami
Na fastingtracker.app
Plany postu, pomysły na posiłki i więcej kalkulatorów na stronie Fasting Trackera:
PYTANIA
Pytania o diety i kalorie
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Zacznij od liczby kalorii, przy której twoja waga stoi w miejscu (szacuje ją kalkulator powyżej), i jedz o około 250 do 500 mniej dziennie. Zwykle oznacza to na początku utratę około 0,25 do 0,5 kg (½ do 1 lb) tygodniowo. Przeczytaj, jak duży powinien być deficyt kaloryczny.
Która dieta jest najlepsza na odchudzanie?
W badaniach popularne diety dają podobną utratę wagi, gdy ograniczają kalorie w podobnym stopniu. Najlepsza jest ta, której wytrwasz przez wiele miesięcy. Zobacz najlepszą dietę na odchudzanie.
Jak dokładny jest kalkulator kalorii?
To szacunek. Równanie Mifflina-St Jeora przewiduje energię, jakiej twoje ciało zużywa w spoczynku, na podstawie płci, wieku, wzrostu i wagi, a poziom aktywności ją zwiększa. Rzeczywiste potrzeby różnią się u poszczególnych osób, więc traktuj wynik jako punkt wyjścia i po kilku tygodniach dostosuj go do tego, jak zmienia się twoja waga.
Czy mogę łączyć dietę z postem przerywanym?
Tak. Post przerywany zmienia to, kiedy jesz, a większość diet zmienia to, co jesz, więc jedno pasuje do drugiego. Codzienne okno jedzenia może ułatwić trzymanie się diety. Przeczytaj o poście przerywanym.
Czy odchudzanie jest bezpieczne?
Dla większości zdrowych dorosłych umiarkowany deficyt kaloryczny z dużą ilością białka, warzyw i nieprzetworzonej żywności jest bezpieczny. Nie schodź poniżej około 1200 kalorii dziennie w przypadku kobiet lub 1500 w przypadku mężczyzn bez nadzoru lekarza i najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problem zdrowotny, przyjmujesz leki albo jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Czy dieting.app jest za darmo?
Tak. Kalkulator i wszystkie strony są za darmo, bez rejestracji i bez reklam. Nic, co wpiszesz w kalkulator, nie jest wysyłane ani zapisywane.
ZRÓB Z TEGO NAWYK
Dowolna dieta.
Twoje okno jedzenia.
Fasting Tracker to darmowa aplikacja do postu przerywanego na iPhone'a, iPada i Apple Watch.
Za darmo w App Store
dieting.app to ogólne informacje, a nie porada medyczna. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz cukrzycę, chorobę nerek lub za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz sposób jedzenia.