Trouve un régime
que tu peux tenir.

Pars des calories qui maintiennent ton poids stable, que le calculateur ci-dessus estime, et mange environ 250 à 500 calories de moins par jour. Cela fait en général perdre environ 0,25 à 0,5 kg (½ à 1 lb) par semaine au début. Lis quelle taille doit avoir un déficit calorique.

Dans les essais, les régimes populaires font perdre un poids similaire lorsqu'ils réduisent les calories d'autant. Le meilleur est celui que tu peux tenir pendant des mois. Vois le meilleur régime pour maigrir.

C'est une estimation. L'équation de Mifflin-St Jeor prédit l'énergie que ton corps dépense au repos à partir de ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids, et le niveau d'activité l'augmente en proportion. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre : prends ce chiffre comme point de départ et ajuste-le après quelques semaines selon l'évolution de ton poids.

Oui. Le jeûne intermittent change quand tu manges, et la plupart des régimes changent ce que tu manges : les deux vont donc ensemble. Une fenêtre alimentaire quotidienne peut rendre un régime plus simple à suivre. Lis le jeûne intermittent.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, un déficit calorique modéré avec beaucoup de protéines, de légumes et d'aliments peu transformés est sans danger. Ne descends pas sous environ 1 200 calories par jour pour une femme ou 1 500 pour un homme sans suivi médical, et parle d'abord à ton médecin si tu as un problème de santé, prends des médicaments, ou es enceinte ou allaites.

Oui. Le calculateur et toutes les pages sont gratuits, sans inscription et sans publicité. Rien de ce que tu saisis dans le calculateur n'est envoyé ni enregistré.