KALKULATOR KALORI PERCUMA
Cari diet
yang boleh anda kekalkan.
Kira berapa banyak kalori yang anda perlukan, kemudian bandingkan lapan diet popular: apa yang anda makan, apa yang benar-benar ditemui oleh kajian dan untuk siapa setiap satunya sesuai. Percuma, tanpa perlu mendaftar.
- Kalori anda, daripada persamaan yang telah diuji dengan baik
- Lapan diet secara mendalam, dengan lebih 40 kajian
- Nasihat yang jelas, dengan sumber bagi setiap dakwaan
Dihasilkan oleh Fasting Tracker, aplikasi puasa berselang-seli percuma untuk iPhone, iPad dan Apple Watch.
PERBANDINGAN DIET
Lapan diet.
Apa kesannya sebenarnya.
Apa yang anda makan bagi setiap diet, contoh sehari, kajian di sebaliknya, dan cara tetingkap makan harian sesuai dengannya.
- DietDiet MediterraneanSayur-sayuran, minyak zaitun, kekacang, ikan dan kacang: corak pemakanan dengan antara bukti terkuat untuk kesihatan jantung
- DietDiet DASHDiet yang direka untuk menurunkan tekanan darah: buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu rendah lemak dan kurang garam
- DietDiet rendah karbohidratKurang kanji dan gula, lebih banyak protein, sayur-sayuran dan lemak sihat
- DietDiet ketoDiet sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang membawa badan anda ke dalam ketosis
- DietDiet tinggi proteinLebih banyak protein pada setiap hidangan, supaya kekal kenyang dan mengekalkan otot semasa membuang lemak
- DietDiet berasaskan tumbuhanHidangan yang dibina daripada sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, kacang dan buah-buahan, dengan sedikit atau tanpa daging
- DietMengira kaloriApa sahaja makanan, bajet kalori harian: cara paling langsung untuk mencapai defisit kalori
- DietPuasa berselang-seliDiet tentang bila, bukan apa: tetingkap makan harian yang serasi dengan mana-mana diet lain
BILA ANDA MAKAN JUGA PENTING
Gandingkan apa jua diet
dengan tetingkap makan.
Fasting Tracker ialah aplikasi puasa berselang-seli percuma untuk iPhone, iPad dan Apple Watch, daripada pembuat laman ini. Pilih tetingkap makan yang sesuai dengan diet anda, ikuti setiap puasa pada cincin langsung, dan lihat trend berat anda menghampiri sasaran.
- Pelan 13:11, 14:10, 16:8 dan 18:6, percuma
- Berat anda daripada Apple Health, dengan sasaran dan garis trend
- Rentetan harian dan lencana untuk terus bersemangat
- Widget, Aktiviti Langsung dan aplikasi Apple Watch
PANDUAN
Pilih dengan bijak.
Kemudian teruskan.
Diet mana yang paling berkesan, cara memilih diet anda, defisit kalori, makro, makanan ultra-proses, dan cara mengekalkan hasil anda.
- PanduanDiet terbaik untuk menurunkan berat badanApa yang sebenarnya ditemui oleh kajian yang membandingkan diet popular, diterangkan dengan mudah, dan maksudnya untuk anda
- PanduanCara memilih dietLima soalan, kesihatan anda, kehidupan harian anda: cara praktikal mencari diet yang akan anda teruskan
- PanduanBerapa besar defisit kalori yang sepatutnya?Panduan langkah demi langkah: kalori penyelenggaraan anda, defisit yang betul, kadar yang dijangka dan mengapa ia menjadi perlahan
- PanduanMakro diterangkanProtein, karbohidrat dan lemak dalam bahasa mudah: fungsi setiap satu, berapa banyak yang anda perlukan, dan cara menetapkan nisbah anda
- PanduanMakanan ultra-prosesApa itu, cara mengenalinya, apa yang ditunjukkan oleh kajian, dan cara mengurangkannya tanpa kehilangan kemudahan
- PanduanCara kekal dengan dietDiet yang anda teruskan mengatasi diet sempurna yang anda tinggalkan: cara tabiat terbentuk, dan tabiat yang paling membantu
- PanduanCara mengekalkan berat badan selepas turunMengapa berat naik semula, berapa kerap ia tidak naik, dan tabiat orang yang mengekalkannya bertahun-tahun
Di fastingtracker.app
Pelan puasa, idea hidangan dan lebih banyak kalkulator di laman web Fasting Tracker:
SOALAN
Soalan tentang diet dan kalori
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan?
Mulakan daripada kalori yang mengekalkan berat anda, yang dianggarkan oleh kalkulator di atas, dan makan kira-kira 250 hingga 500 kalori kurang sehari. Biasanya ini bermakna berat turun kira-kira 0.25 hingga 0.5 kg (½ hingga 1 lb) seminggu pada mulanya. Baca berapa besar defisit kalori yang sepatutnya.
Diet mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Dalam kajian, diet popular menghasilkan penurunan berat badan yang serupa apabila ia mengurangkan kalori dengan jumlah yang serupa. Diet terbaik ialah diet yang boleh anda teruskan selama berbulan-bulan. Lihat diet terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sejauh mana tepatnya kalkulator kalori ini?
Ia satu anggaran. Persamaan Mifflin-St Jeor meramalkan tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat berdasarkan jantina, umur, tinggi dan berat anda, dan tahap aktiviti meningkatkannya. Keperluan sebenar berbeza antara individu, jadi anggap angka itu sebagai titik permulaan dan laraskan selepas beberapa minggu mengikut perubahan berat anda.
Bolehkah saya menggabungkan diet dengan puasa berselang-seli?
Boleh. Puasa berselang-seli mengubah bila anda makan, dan kebanyakan diet mengubah apa yang anda makan, jadi kedua-duanya serasi. Tetingkap makan harian boleh menjadikan diet lebih mudah diikuti. Baca puasa berselang-seli.
Adakah selamat untuk berdiet?
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, defisit kalori yang sederhana dengan banyak protein, sayur-sayuran dan makanan asli adalah selamat. Jangan turun di bawah kira-kira 1,200 kalori sehari bagi wanita atau 1,500 bagi lelaki tanpa pengawasan perubatan, dan berbincanglah dengan doktor anda dahulu jika anda mempunyai masalah kesihatan, mengambil ubat, atau hamil atau menyusukan bayi.
Adakah dieting.app percuma?
Ya. Kalkulator dan setiap halaman adalah percuma, tanpa pendaftaran dan tanpa iklan. Apa sahaja yang anda taip ke dalam kalkulator tidak dihantar atau disimpan.
JADIKAN IA TABIAT
Apa jua diet.
Tetingkap makan anda.
Fasting Tracker ialah aplikasi puasa berselang-seli percuma untuk iPhone, iPad dan Apple Watch.
Percuma di App Store
dieting.app ialah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda hamil atau menyusukan bayi, menghidap diabetes, penyakit buah pinggang atau pernah mengalami gangguan makan, atau mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengubah cara anda makan.