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che puoi mantenere.
Calcola di quante calorie hai bisogno, poi confronta otto diete popolari: cosa mangi, cosa ha davvero trovato la ricerca e a chi è adatta ciascuna. Gratis, senza registrazione.
- Le tue calorie, da un'equazione collaudata
- Otto diete nel dettaglio, con oltre 40 studi
- Consigli chiari, con le fonti di ogni affermazione
Creato da Fasting Tracker, l'app gratuita per il digiuno intermittente su iPhone, iPad e Apple Watch.
DIETE A CONFRONTO
Otto diete.
Cosa fanno davvero.
Cosa mangi con ciascuna, una giornata tipo, gli studi alla base e come si abbina a una finestra dei pasti quotidiana.
- DietaLa dieta mediterraneaVerdure, olio d'oliva, legumi, pesce e frutta secca: il modello alimentare con alcune delle prove più solide per la salute del cuore
- DietaLa dieta DASHLa dieta pensata per abbassare la pressione: frutta, verdura, latticini magri e meno sale
- DietaLa dieta low carbMeno amidi e zuccheri, più proteine, verdure e grassi buoni
- DietaLa dieta chetogenicaUna dieta molto povera di carboidrati e ricca di grassi che porta il corpo in chetosi
- DietaLa dieta iperproteicaPiù proteine a ogni pasto, per restare sazi e mantenere i muscoli mentre perdi grasso
- DietaLa dieta a base vegetalePasti costruiti su verdure, legumi, cereali integrali, frutta secca e frutta, con poca o nessuna carne
- DietaIl conteggio delle calorieQualsiasi cibo, un budget calorico quotidiano: la strada più diretta verso un deficit calorico
- DietaIl digiuno intermittenteUna dieta del quando, non del cosa: una finestra dei pasti quotidiana che si abbina a qualsiasi altra dieta
ANCHE QUANDO MANGI
Abbina qualsiasi dieta
a una finestra dei pasti.
Fasting Tracker è un'app gratuita per il digiuno intermittente su iPhone, iPad e Apple Watch, creata da chi ha fatto questo sito. Scegli una finestra dei pasti adatta alla tua dieta, segui ogni digiuno su un anello in tempo reale e guarda il tuo peso avvicinarsi all'obiettivo.
- Piani 13:11, 14:10, 16:8 e 18:6, gratis
- Il tuo peso da Apple Salute, con un obiettivo e una linea di tendenza
- Serie quotidiane e badge per non mollare
- Widget, un'attività in tempo reale e un'app per Apple Watch
GUIDE
Scegli bene.
Poi non mollare.
Quale dieta funziona meglio, come scegliere la tua, deficit calorico, macro, cibi ultra-processati e come mantenere i risultati.
- GuidaLa dieta migliore per dimagrireCosa hanno trovato davvero gli studi che confrontano le diete popolari, spiegato in modo semplice, e cosa significa per te
- GuidaCome scegliere una dietaCinque domande, la tua salute, la tua vita di tutti i giorni: un modo pratico per trovare una dieta che manterrai
- GuidaQuanto deve essere grande un deficit calorico?Una guida passo per passo: le tue calorie di mantenimento, il deficit giusto, il ritmo da aspettarsi e perché rallenta
- GuidaI macronutrienti spiegatiProteine, carboidrati e grassi in parole semplici: cosa fa ciascuno, quanto te ne serve e come fissare la tua ripartizione
- GuidaI cibi ultra-processatiCosa sono, come riconoscerli, cosa mostra la ricerca e come mangiarne meno senza rinunciare alla praticità
- GuidaCome seguire una dieta senza mollareLa dieta che mantieni batte la dieta perfetta che abbandoni: come si formano le abitudini, e quelle che aiutano di più
- GuidaCome mantenere il peso persoPerché il peso torna, quanto spesso non torna, e le abitudini di chi lo mantiene per anni
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Piani di digiuno, idee per i pasti e altri calcolatori sul sito di Fasting Tracker:
DOMANDE
Domande su diete e calorie
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Parti dalle calorie che mantengono stabile il tuo peso, stimate dal calcolatore qui sopra, e mangiane circa 250-500 in meno al giorno. Di solito significa perdere circa 0,25-0,5 kg (½-1 lb) a settimana all'inizio. Leggi quanto deve essere grande un deficit calorico.
Qual è la dieta migliore per dimagrire?
Negli studi, le diete popolari portano a perdite di peso simili quando riducono le calorie in misura simile. La migliore è quella che riesci a seguire per mesi. Vedi la dieta migliore per dimagrire.
Quanto è preciso il calcolatore di calorie?
È una stima. L'equazione di Mifflin-St Jeor prevede l'energia che il tuo corpo usa a riposo in base a sesso, età, altezza e peso, e il livello di attività la aumenta di conseguenza. Il fabbisogno reale varia da persona a persona: considera il numero un punto di partenza e aggiustalo dopo qualche settimana in base a come cambia il tuo peso.
Posso combinare una dieta con il digiuno intermittente?
Sì. Il digiuno intermittente cambia quando mangi, e la maggior parte delle diete cambia cosa mangi, quindi le due cose vanno d'accordo. Una finestra dei pasti quotidiana può rendere una dieta più semplice da seguire. Leggi il digiuno intermittente.
Mettersi a dieta è sicuro?
Per la maggior parte degli adulti sani, un deficit calorico moderato con molte proteine, verdure e alimenti poco trasformati è sicuro. Non scendere sotto circa 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.500 per gli uomini senza controllo medico, e parla prima con il tuo medico se hai un problema di salute, prendi farmaci, o sei in gravidanza o allatti.
dieting.app è gratis?
Sì. Il calcolatore e tutte le pagine sono gratis, senza registrazione e senza pubblicità. Niente di ciò che inserisci nel calcolatore viene inviato o salvato.
FANNE UN'ABITUDINE
Qualsiasi dieta.
La tua finestra dei pasti.
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