ÜCRETSİZ KALORİ HESAPLAYICI
Sürdürebileceğin
bir diyet bul.
Kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu hesapla, sonra sekiz popüler diyeti karşılaştır: ne yediğin, araştırmaların gerçekte ne bulduğu ve her birinin kime uygun olduğu. Ücretsiz, kayıt gerekmez.
- İyi test edilmiş bir denklemle kalori ihtiyacın
- 40'tan fazla çalışmayla sekiz diyet, ayrıntılı
- Her iddia için kaynaklı, açık tavsiyeler
iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz aralıklı oruç uygulaması Fasting Tracker'ın yapımcılarından.
DİYETLER KARŞILAŞTIRMALI
Sekiz diyet.
Gerçekte ne yaptıkları.
Her birinde ne yediğin, örnek bir gün, arkasındaki çalışmalar ve günlük bir yeme penceresinin ona nasıl uyduğu.
- DiyetAkdeniz diyetiSebze, zeytinyağı, baklagiller, balık ve kuruyemiş: kalp sağlığı için en güçlü kanıtlara sahip beslenme düzenlerinden biri
- DiyetDASH diyetiTansiyonu düşürmek için tasarlanan diyet: meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve daha az tuz
- DiyetDüşük karbonhidratlı diyetDaha az nişasta ve şeker; daha fazla protein, sebze ve sağlıklı yağ
- DiyetKeto diyetiVücudunu ketozise sokan, karbonhidratı çok düşük, yağı yüksek bir diyet
- DiyetYüksek proteinli diyetTok kalmak ve yağ kaybederken kası korumak için her öğünde daha fazla protein
- DiyetBitki bazlı beslenmeSebze, baklagil, tam tahıl, kuruyemiş ve meyve üzerine kurulu, az ya da hiç et içermeyen öğünler
- DiyetKalori saymakHer yiyecek, günlük bir kalori bütçesiyle: kalori açığına giden en doğrudan yol
- DiyetAralıklı oruçNe değil, ne zaman diyeti: her diyetle uyumlu günlük bir yeme penceresi
NE ZAMAN YEDİĞİN DE
Her diyeti bir
yeme penceresiyle birleştir.
Fasting Tracker; bu sitenin yapımcılarından, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz bir aralıklı oruç uygulamasıdır. Diyetine uyan bir yeme penceresi seç, her orucu canlı bir halkada takip et ve kilo eğiliminin hedefine doğru ilerlediğini gör.
- 13:11, 14:10, 16:8 ve 18:6 planları ücretsiz
- Sağlık uygulamasından kilon, hedef ve eğilim çizgisiyle
- Seni motive tutan günlük seriler ve rozetler
- Widget'lar, Canlı Etkinlik ve Apple Watch uygulaması
REHBERLER
İyi seç.
Sonra sürdür.
Hangi diyet en iyi işe yarar, kendininkini nasıl seçersin, kalori açığı, makrolar, ultra işlenmiş gıdalar ve sonuçlarını nasıl korursun.
- RehberKilo vermek için en iyi diyetPopüler diyetleri karşılaştıran çalışmaların gerçekte ne bulduğu, basitçe anlatıldı, ve bunun senin için anlamı
- RehberDiyet nasıl seçilirBeş soru, sağlığın, günlük hayatın: sürdürebileceğin bir diyeti bulmanın pratik yolu
- RehberKalori açığı ne kadar olmalı?Adım adım bir rehber: koruma kalorin, doğru açık, beklenecek tempo ve neden yavaşladığı
- RehberMakrolar nedirSade bir dille protein, karbonhidrat ve yağ: her biri ne işe yarar, ne kadar gerekir ve oranını nasıl belirlersin
- RehberUltra işlenmiş gıdalarNedir, nasıl tanınır, araştırmalar ne gösteriyor ve pratiklikten vazgeçmeden nasıl daha az yenir
- RehberBir diyete nasıl bağlı kalınırSürdürdüğün diyet, bıraktığın mükemmel diyetten iyidir: alışkanlıklar nasıl oluşur ve en çok hangileri işe yarar
- RehberVerilen kilo nasıl korunurKilo neden geri gelir, ne sıklıkla gelmez ve kilosunu yıllarca koruyanların alışkanlıkları
fastingtracker.app'te
Fasting Tracker'ın sitesinde oruç planları, yemek fikirleri ve daha fazla hesaplayıcı:
SORULAR
Diyet ve kalori soruları
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Kilonu sabit tutan kaloriden yola çık; yukarıdaki hesaplayıcı bunu tahmin eder. Sonra günde yaklaşık 250 ila 500 kalori daha az ye. Bu genellikle başta haftada yaklaşık 0,25 ila 0,5 kg (½ ila 1 lb) vermek demektir. Kalori açığının ne kadar olması gerektiğini oku.
Kilo vermek için en iyi diyet hangisi?
Çalışmalarda popüler diyetler, kaloriyi benzer ölçüde azalttıklarında benzer kilo kaybı sağlıyor. En iyisi, aylarca sürdürebileceğin diyettir. Kilo vermek için en iyi diyete bak.
Kalori hesaplayıcı ne kadar doğru?
Bu bir tahmin. Mifflin-St Jeor denklemi; cinsiyetin, yaşın, boyun ve kilondan vücudunun dinlenirken harcadığı enerjiyi tahmin eder, hareket düzeyin de bunu artırır. Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir; bu yüzden sayıyı bir başlangıç noktası olarak gör ve birkaç hafta sonra kilonun nasıl değiştiğine bakarak ayarla.
Bir diyeti aralıklı oruçla birleştirebilir miyim?
Evet. Aralıklı oruç ne zaman yediğini, çoğu diyet ise ne yediğini değiştirir; bu yüzden ikisi birbirine uyar. Günlük bir yeme penceresi bir diyeti uygulamayı kolaylaştırabilir. Aralıklı orucu oku.
Diyet yapmak güvenli mi?
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için bol protein, sebze ve işlenmemiş gıdalarla ılımlı bir kalori açığı güvenlidir. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar için günde yaklaşık 1.200, erkekler için 1.500 kalorinin altına inme. Bir sağlık sorunun varsa, ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen veya emziriyorsan önce doktorunla konuş.
dieting.app ücretsiz mi?
Evet. Hesaplayıcı ve tüm sayfalar ücretsiz; kayıt yok, reklam yok. Hesaplayıcıya yazdığın hiçbir şey gönderilmez ya da saklanmaz.
ALIŞKANLIK HALİNE GETİR
Her diyet.
Senin yeme pencerin.
Fasting Tracker; iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz bir aralıklı oruç uygulamasıdır.
App Store'da ücretsiz
dieting.app genel bilgi sunar, tıbbi tavsiye değildir. Hamileysen ya da emziriyorsan, diyabetin, böbrek hastalığın veya geçmişte yeme bozukluğun varsa ya da ilaç kullanıyorsan, beslenme şeklini değiştirmeden önce doktorunla konuş.