무료 칼로리 계산기
꾸준히 할 수 있는
식단을 찾으세요.
필요한 칼로리를 계산한 다음, 인기 식단 8가지를 비교해 보세요. 무엇을 먹는지, 연구에서 실제로 밝혀진 것, 각 식단이 잘 맞는 사람까지. 무료이고, 가입도 필요 없어요.
- 충분히 검증된 공식으로 계산한 나의 칼로리
- 40개가 넘는 연구와 함께 살펴보는 식단 8가지
- 모든 주장에 출처를 단 쉬운 조언
iPhone, iPad, Apple Watch용 무료 간헐적 단식 앱 Fasting Tracker가 만들었어요.
식단 비교
식단 8가지.
실제 효과는?
각 식단에서 무엇을 먹는지, 하루 식단 예시, 그 바탕이 된 시험, 그리고 매일의 식사 시간대와 어떻게 어울리는지.
- 식단지중해식 식단채소, 올리브유, 콩류, 생선, 견과류: 심장 건강에 관해 가장 탄탄한 근거를 가진 식사법 중 하나
- 식단DASH 식단혈압을 낮추기 위해 설계된 식단: 과일, 채소, 저지방 유제품, 그리고 덜 짜게
- 식단저탄수화물 식단전분과 당은 줄이고, 단백질, 채소, 건강한 지방은 늘리고
- 식단키토 식단몸을 케토시스 상태로 만드는 초저탄수화물, 고지방 식단
- 식단고단백 식단매 끼니 단백질을 더 많이, 배부름을 유지하고 지방을 빼면서 근육을 지키기
- 식단식물성 식단채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 과일을 중심으로, 고기는 조금만 또는 전혀 먹지 않는 식사
- 식단칼로리 계산어떤 음식이든 하루 칼로리 예산 안에서: 칼로리 적자로 가는 가장 직접적인 방법
- 식단간헐적 단식무엇이 아니라 언제의 식단: 어떤 식단과도 어울리는 매일의 식사 시간대
언제 먹는지도
어떤 식단이든
식사 시간대와 함께.
Fasting Tracker는 이 사이트를 만든 팀의 iPhone, iPad, Apple Watch용 무료 간헐적 단식 앱이에요. 식단에 맞는 식사 시간대를 고르고, 실시간 링으로 단식을 하나하나 따라가고, 목표를 향하는 체중 추세를 확인하세요.
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- 건강 앱의 체중을 목표와 추세선과 함께
- 꾸준히 이어 가게 돕는 연속 기록과 배지
- 위젯, 실시간 현황, Apple Watch 앱
가이드
잘 고르고,
꾸준히 이어 가세요.
가장 효과적인 식단, 나에게 맞는 식단 고르기, 칼로리 적자, 다량 영양소, 초가공식품, 그리고 결과를 지키는 방법.
- 가이드체중 감량에 가장 좋은 식단인기 식단을 비교한 시험에서 실제로 밝혀진 것과 그것이 나에게 의미하는 바를 쉽게 설명해요
- 가이드식단 고르는 법다섯 가지 질문, 나의 건강, 나의 일상: 꾸준히 할 식단을 찾는 실용적인 방법
- 가이드칼로리 적자는 얼마나 커야 할까요?단계별 가이드: 나의 유지 칼로리, 알맞은 적자, 기대할 속도, 그리고 느려지는 이유
- 가이드다량 영양소 쉽게 알기단백질, 탄수화물, 지방을 쉬운 말로: 각각 하는 일, 필요한 양, 비율 정하는 법
- 가이드초가공식품무엇인지, 어떻게 알아보는지, 연구가 보여 주는 것, 그리고 편리함을 잃지 않고 덜 먹는 방법
- 가이드식단을 꾸준히 지키는 법그만둔 완벽한 식단보다 지키는 식단이 이겨요: 습관이 만들어지는 원리와 가장 도움이 되는 습관
- 가이드요요 없이 체중 유지하는 법체중이 돌아오는 이유, 돌아오지 않는 경우는 얼마나 되는지, 몇 년씩 유지하는 사람들의 습관
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단식 플랜, 식사 아이디어, 더 많은 계산기는 Fasting Tracker 웹사이트에서:
자주 묻는 질문
식단과 칼로리에 관한 질문
체중을 줄이려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
위의 계산기로 추정할 수 있는, 체중을 유지하는 칼로리에서 시작해 하루 약 250~500kcal 덜 드세요. 보통 처음엔 일주일에 약 0.25~0.5kg(½~1파운드)이 빠져요. 칼로리 적자는 얼마나 커야 할까도 읽어 보세요.
체중 감량에 가장 좋은 식단은 무엇인가요?
시험에서 인기 식단들은 칼로리를 비슷한 만큼 줄이면 체중도 비슷하게 줄었어요. 가장 좋은 식단은 몇 달이고 꾸준히 할 수 있는 식단이에요. 체중 감량에 가장 좋은 식단을 확인하세요.
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
추정치예요. Mifflin-St Jeor 공식은 성별, 나이, 키, 체중으로 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 에너지를 예측하고, 활동량에 따라 그 값을 높여요. 실제 필요량은 사람마다 다르니, 이 숫자를 출발점으로 삼고 몇 주 뒤 체중 변화를 보고 조정하세요.
식단과 간헐적 단식을 함께해도 되나요?
네. 간헐적 단식은 언제 먹는지를, 대부분의 식단은 무엇을 먹는지를 바꾸니 둘은 잘 어울려요. 매일의 식사 시간대가 있으면 식단을 지키기가 더 쉬워지기도 해요. 간헐적 단식을 읽어 보세요.
다이어트는 안전한가요?
건강한 성인 대부분에게는 단백질, 채소, 자연식품을 충분히 먹으면서 칼로리를 적당히 줄이는 것이 안전해요. 의료진의 관리 없이 여성은 하루 약 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 아래로 내려가지 마세요. 지병이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 중이거나 수유 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.
dieting.app은 무료인가요?
네. 계산기와 모든 페이지가 무료이고, 가입도 광고도 없어요. 계산기에 입력한 내용은 전송되거나 저장되지 않아요.
습관으로 만들기
어떤 식단이든.
식사 시간은 나에게 맞게.
Fasting Tracker는 iPhone, iPad, Apple Watch용 무료 간헐적 단식 앱이에요.
App Store에서 무료
dieting.app은 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 당뇨병이나 신장 질환이 있거나 섭식 장애를 겪은 적이 있는 경우, 또는 약을 복용 중인 경우에는 식습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하세요.