Encontre uma dieta
que você consiga manter.

Parta das calorias que mantêm seu peso estável, que a calculadora acima estima, e coma cerca de 250 a 500 a menos por dia. Isso costuma significar perder cerca de 0,25 a 0,5 kg (½ a 1 lb) por semana no início. Leia qual deve ser o tamanho do déficit calórico.

Nos estudos, as dietas populares levam a uma perda de peso parecida quando cortam uma quantidade parecida de calorias. A melhor é aquela que você consegue manter por meses. Veja a melhor dieta para emagrecer.

É uma estimativa. A equação de Mifflin-St Jeor prevê a energia que seu corpo gasta em repouso a partir do seu sexo, idade, altura e peso, e o nível de atividade aumenta esse valor. As necessidades reais variam de pessoa para pessoa, então use o número como ponto de partida e ajuste-o depois de algumas semanas de acordo com a mudança do seu peso.

Sim. O jejum intermitente muda quando você come, e a maioria das dietas muda o que você come, então os dois se encaixam. Uma janela de alimentação diária pode deixar uma dieta mais simples de seguir. Leia jejum intermitente.

Para a maioria dos adultos saudáveis, um déficit calórico moderado, com bastante proteína, vegetais e alimentos in natura ou pouco processados, é seguro. Não fique abaixo de cerca de 1.200 calorias por dia, no caso das mulheres, ou 1.500, no caso dos homens, sem acompanhamento médico, e fale primeiro com seu médico se tiver algum problema de saúde, tomar remédios ou estiver grávida ou amamentando.

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