KALKULATOR KALORI GRATIS
Temukan diet
yang bisa kamu jalani.
Hitung berapa kalori yang kamu butuhkan, lalu bandingkan delapan diet populer: apa yang dimakan, apa yang sebenarnya ditemukan penelitian, dan cocok untuk siapa masing-masing. Gratis, tanpa daftar.
- Kalorimu, dari persamaan yang sudah teruji
- Delapan diet secara mendalam, dengan lebih dari 40 studi
- Saran yang jelas, dengan sumber untuk setiap klaim
Dibuat oleh Fasting Tracker, aplikasi puasa intermiten gratis untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
PERBANDINGAN DIET
Delapan diet.
Apa efek sebenarnya.
Apa yang dimakan di setiap diet, contoh menu sehari, uji coba di baliknya, dan bagaimana jendela makan harian cocok dengannya.
- DietDiet MediteraniaSayur, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan kacang: pola makan dengan beberapa bukti terkuat untuk kesehatan jantung
- DietDiet DASHDiet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah: buah, sayur, susu rendah lemak, dan lebih sedikit garam
- DietDiet rendah karbohidratLebih sedikit pati dan gula, lebih banyak protein, sayur, dan lemak sehat
- DietDiet ketoDiet sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang membawa tubuhmu ke dalam ketosis
- DietDiet tinggi proteinLebih banyak protein di setiap kali makan, agar tetap kenyang dan mempertahankan otot sambil menurunkan lemak
- DietDiet nabatiMakanan yang bertumpu pada sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang, dan buah, dengan sedikit atau tanpa daging
- DietMenghitung kaloriMakanan apa pun, dengan anggaran kalori harian: cara paling langsung menuju defisit kalori
- DietPuasa intermitenDiet tentang kapan, bukan apa: jendela makan harian yang cocok dengan diet apa pun
KAPAN KAMU MAKAN JUGA PENTING
Padukan diet apa pun
dengan jendela makan.
Fasting Tracker adalah aplikasi puasa intermiten gratis untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch, dari pembuat situs ini. Pilih jendela makan yang cocok dengan dietmu, ikuti setiap puasa di cincin langsung, dan lihat tren berat badanmu bergerak menuju target.
- Rencana 13:11, 14:10, 16:8, dan 18:6, gratis
- Berat badanmu dari Apple Health, dengan target dan garis tren
- Runtunan harian dan lencana agar kamu tetap semangat
- Widget, Aktivitas Langsung, dan aplikasi Apple Watch
PANDUAN
Pilih dengan tepat.
Lalu konsisten.
Diet mana yang paling efektif, cara memilih dietmu, defisit kalori, makronutrien, makanan ultra-proses, dan cara mempertahankan hasilmu.
- PanduanDiet terbaik untuk menurunkan berat badanApa yang sebenarnya ditemukan uji coba yang membandingkan diet-diet populer, dijelaskan dengan sederhana, dan apa artinya bagimu
- PanduanCara memilih dietLima pertanyaan, kesehatanmu, keseharianmu: cara praktis menemukan diet yang akan kamu jalani terus
- PanduanSeberapa besar defisit kalori sebaiknya?Panduan langkah demi langkah: kalori pemeliharaanmu, defisit yang tepat, laju yang bisa diharapkan, dan kenapa melambat
- PanduanMakronutrien dijelaskanProtein, karbohidrat, dan lemak dengan bahasa sederhana: fungsi masing-masing, berapa yang kamu butuhkan, dan cara mengatur pembagiannya
- PanduanMakanan ultra-prosesApa itu, cara mengenalinya, apa yang ditunjukkan penelitian, dan cara menguranginya tanpa kehilangan kepraktisan
- PanduanCara konsisten menjalani dietDiet yang kamu jalani terus mengalahkan diet sempurna yang kamu tinggalkan: cara kebiasaan terbentuk, dan kebiasaan yang paling membantu
- PanduanCara menjaga berat badan tetap turunKenapa berat badan kembali, seberapa sering tidak, dan kebiasaan orang yang berhasil menjaganya bertahun-tahun
Di fastingtracker.app
Rencana puasa, ide menu, dan kalkulator lainnya di situs web Fasting Tracker:
PERTANYAAN
Pertanyaan seputar diet dan kalori
Berapa kalori yang harus kumakan untuk menurunkan berat badan?
Mulailah dari kalori yang membuat berat badanmu stabil, yang diperkirakan kalkulator di atas, lalu makan sekitar 250 sampai 500 kalori lebih sedikit per hari. Biasanya itu berarti turun sekitar 0,25 sampai 0,5 kg (½ sampai 1 lb) per minggu di awal. Baca seberapa besar defisit kalori sebaiknya.
Diet apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Dalam uji coba, diet populer menghasilkan penurunan berat badan yang mirip jika memangkas kalori dalam jumlah yang mirip. Diet terbaik adalah yang bisa kamu jalani selama berbulan-bulan. Lihat diet terbaik untuk menurunkan berat badan.
Seberapa akurat kalkulator kalori ini?
Ini perkiraan. Persamaan Mifflin-St Jeor memperkirakan energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badanmu, lalu tingkat aktivitas mengalikannya. Kebutuhan sebenarnya berbeda dari orang ke orang, jadi anggap angka ini sebagai titik awal dan sesuaikan setelah beberapa minggu sesuai perubahan berat badanmu.
Bisakah aku menggabungkan diet dengan puasa intermiten?
Bisa. Puasa intermiten mengubah kapan kamu makan, sedangkan kebanyakan diet mengubah apa yang kamu makan, jadi keduanya bisa berjalan bersama. Jendela makan harian bisa membuat diet lebih mudah dijalani. Baca puasa intermiten.
Apakah diet itu aman?
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, defisit kalori sedang dengan banyak protein, sayur, dan makanan utuh itu aman. Jangan makan di bawah sekitar 1.200 kalori sehari untuk perempuan atau 1.500 untuk laki-laki tanpa pengawasan medis, dan bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu punya kondisi kesehatan, minum obat, atau sedang hamil atau menyusui.
Apakah dieting.app gratis?
Ya. Kalkulator dan semua halaman gratis, tanpa daftar dan tanpa iklan. Apa pun yang kamu ketik di kalkulator tidak dikirim atau disimpan.
JADIKAN KEBIASAAN
Diet apa pun.
Jendela makanmu.
Fasting Tracker adalah aplikasi puasa intermiten gratis untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Gratis di App Store
dieting.app berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Jika kamu sedang hamil atau menyusui, menderita diabetes, penyakit ginjal, atau punya riwayat gangguan makan, atau sedang minum obat, bicarakan dengan doktermu sebelum mengubah pola makan.