ऐसी डाइट चुनो
जिसे निभा सको।

उन कैलोरी से शुरू करो जिनसे तुम्हारा वज़न स्थिर रहता है, जिसका अनुमान ऊपर का कैलकुलेटर देता है, और रोज़ उससे लगभग 250 से 500 कम खाओ। आम तौर पर इससे शुरुआत में हफ़्ते में लगभग 0.25 से 0.5 kg (½ से 1 lb) वज़न घटता है। पढ़ो कि कैलोरी डेफ़िसिट कितना बड़ा होना चाहिए।

ट्रायल में लोकप्रिय डाइट से लगभग एक जैसा वज़न घटता है, जब वे कैलोरी को लगभग बराबर घटाती हैं। सबसे अच्छी डाइट वही है जिसे तुम महीनों तक निभा सको। देखो वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छी डाइट।

यह एक अनुमान है। Mifflin-St Jeor समीकरण तुम्हारे लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न से अनुमान लगाता है कि आराम की हालत में तुम्हारा शरीर कितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है, और गतिविधि का स्तर उसे बढ़ा देता है। असली ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए इस संख्या को शुरुआती बिंदु मानो और कुछ हफ़्तों बाद वज़न में आए बदलाव के हिसाब से इसे घटाओ या बढ़ाओ।

हाँ। इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग बदलती है कि तुम कब खाते हो, और ज़्यादातर डाइट बदलती हैं कि तुम क्या खाते हो, इसलिए दोनों साथ चल जाती हैं। रोज़ की खाने की विंडो से डाइट निभाना आसान हो सकता है। पढ़ो इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग।

ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए, भरपूर प्रोटीन, सब्ज़ियों और साबुत खाने के साथ मध्यम कैलोरी डेफ़िसिट सुरक्षित है। डॉक्टर की निगरानी के बिना महिलाएँ रोज़ लगभग 1,200 कैलोरी और पुरुष 1,500 कैलोरी से नीचे न जाएँ, और अगर तुम्हें कोई स्वास्थ्य समस्या है, कोई दवा लेते हो, या गर्भवती हो या स्तनपान करा रही हो, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करो।

हाँ। कैलकुलेटर और हर पेज मुफ़्त है, न साइन-अप, न विज्ञापन। कैलकुलेटर में तुम जो भी लिखते हो, वह न भेजा जाता है, न सेव होता है।