БЕСПЛАТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Найди диету,
которой сможешь держаться.
Узнай, сколько калорий тебе нужно, а затем сравни восемь популярных диет: что на них едят, что на самом деле показали исследования и кому подходит каждая. Бесплатно и без регистрации.
- Твои калории по хорошо проверенной формуле
- Восемь диет подробно, более 40 исследований
- Простые советы с источником для каждого утверждения
Создано Fasting Tracker, бесплатным приложением для интервального голодания на iPhone, iPad и Apple Watch.
СРАВНЕНИЕ ДИЕТ
Восемь диет.
Что они дают на самом деле.
Что ты ешь на каждой из них, пример дня, исследования, на которых она основана, и как с ней сочетается ежедневное окно питания.
- ДиетаСредиземноморская диетаОвощи, оливковое масло, бобовые, рыба и орехи: питание с одними из самых сильных доказательств пользы для сердца
- ДиетаДиета DASHДиета, созданная для снижения давления: фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и меньше соли
- ДиетаНизкоуглеводная диетаМеньше крахмала и сахара, больше белка, овощей и полезных жиров
- ДиетаКето-диетаОчень низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая вводит тело в кетоз
- ДиетаБелковая диетаБольше белка в каждом приёме пищи, чтобы оставаться сытым и сохранять мышцы, пока уходит жир
- ДиетаРастительная диетаЕда на основе овощей, бобовых, цельных злаков, орехов и фруктов, с небольшим количеством мяса или совсем без него
- ДиетаПодсчёт калорийЛюбые продукты и дневной бюджет калорий: самый прямой путь к дефициту калорий
- ДиетаИнтервальное голоданиеДиета о том, когда, а не что: ежедневное окно питания, которое сочетается с любой другой диетой
А ЕЩЁ КОГДА ТЫ ЕШЬ
Дополни любую диету
окном питания.
Fasting Tracker – бесплатное приложение для интервального голодания на iPhone, iPad и Apple Watch от создателей этого сайта. Выбери окно питания, которое подходит к твоей диете, следи за каждым голоданием на живом кольце и смотри, как твой вес по тренду приближается к цели.
- Планы 13:11, 14:10, 16:8 и 18:6 бесплатно
- Твой вес из приложения «Здоровье» с целью и линией тренда
- Ежедневные серии и награды, чтобы не сбиться
- Виджеты, Live Activity и приложение для Apple Watch
РУКОВОДСТВА
Выбери с умом.
И не сворачивай.
Какая диета работает лучше всего, как выбрать свою, дефицит калорий, макронутриенты, ультрапереработанная еда и как сохранить результат.
- РуководствоЛучшая диета для похуденияЧто на самом деле показали исследования, сравнивающие популярные диеты, простыми словами, и что это значит для тебя
- РуководствоКак выбрать диетуПять вопросов, твоё здоровье, твоя жизнь: практичный способ найти диету, которой ты будешь держаться
- РуководствоКаким должен быть дефицит калорий?Пошаговое руководство: поддерживающие калории, правильный дефицит, ожидаемый темп и почему он замедляется
- РуководствоМакронутриенты простыми словамиБелки, углеводы и жиры понятным языком: что делает каждый, сколько их нужно и как задать соотношение
- РуководствоУльтрапереработанные продуктыЧто это такое, как их распознать, что показывают исследования и как есть их меньше, не теряя удобства
- РуководствоКак не бросить диетуДиета, которую ты соблюдаешь, лучше идеальной, которую ты бросил: как формируются привычки и какие помогают больше всего
- РуководствоКак удержать весПочему вес возвращается, как часто этого не происходит и привычки тех, кто удерживает его годами
На fastingtracker.app
Планы голодания, идеи для еды и другие калькуляторы на сайте Fasting Tracker:
ВОПРОСЫ
Вопросы о диетах и калориях
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Начни с количества калорий, при котором твой вес не меняется (его оценивает калькулятор выше), и ешь примерно на 250–500 меньше в день. Обычно это значит сначала терять около 0,25–0,5 кг (½–1 фунт) в неделю. Прочитай, каким должен быть дефицит калорий.
Какая диета лучше всего для похудения?
В исследованиях популярные диеты дают похожую потерю веса, если сокращают калории примерно одинаково. Лучшая та, которой ты сможешь держаться месяцами. Смотри лучшую диету для похудения.
Насколько точен калькулятор калорий?
Это оценка. Формула Миффлина – Сан Жеора предсказывает, сколько энергии тратит твоё тело в покое, по полу, возрасту, росту и весу, а уровень активности увеличивает это число. Реальные потребности у всех разные, поэтому считай цифру отправной точкой и через несколько недель скорректируй её по тому, как меняется твой вес.
Можно ли сочетать диету с интервальным голоданием?
Да. Интервальное голодание меняет то, когда ты ешь, а большинство диет – то, что ты ешь, так что они хорошо сочетаются. Ежедневное окно питания может упростить соблюдение диеты. Прочитай об интервальном голодании.
Безопасно ли сидеть на диете?
Для большинства здоровых взрослых умеренный дефицит калорий с достаточным количеством белка, овощей и цельных продуктов безопасен. Не опускайся ниже примерно 1200 калорий в день для женщин или 1500 для мужчин без наблюдения врача и сначала поговори с врачом, если у тебя есть заболевание, ты принимаешь лекарства, беременна или кормишь грудью.
dieting.app бесплатный?
Да. Калькулятор и все страницы бесплатны, без регистрации и без рекламы. Ничего из того, что ты вводишь в калькулятор, не отправляется и не сохраняется.
СДЕЛАЙ ЭТО ПРИВЫЧКОЙ
Любая диета.
Твоё окно питания.
Fasting Tracker – бесплатное приложение для интервального голодания на iPhone, iPad и Apple Watch.
Бесплатно в App Store
dieting.app даёт общую информацию, а не медицинские рекомендации. Если ты беременна или кормишь грудью, у тебя диабет, болезнь почек или расстройство пищевого поведения в прошлом, или ты принимаешь лекарства, поговори с врачом, прежде чем менять питание.